投稿日：2008-06-19 Thu
たまには心理学について。先日、APA（アメリカ心理学会）のホームページを読んでいたら面白い記事があったので、超要約。
そのページは、「怒りにのまれる前に、怒りをコントロールする方法」が書かれていました。
（以下、引用＆翻訳＆要約）
平均的な人より「怒りやすい人」がいるが、それはなぜか。
そういう人は概して、物を投げたりどなったりするタイプではなく、
引きこもったり、精神的にやんだりする。
ちょっとしたミスを指摘されたりすることで、「怒る」らしいんですが、
原因は�＾篥岨辧´⊆匆駟顕重�なもの ��育った家庭環境 とのこと。
�，亙�かりますよね。
�△亡悗靴討任垢�、「怒り」というのはネガティブなもの（悪いもの）として社会的にとらえられているので、
不安やへこむことは表現してもいいが、怒ってはいけないと教えられる。その結果、どのように
対処していいかをしらなかったり、建設的にどう向き合えばいいかを学んできていないからとのこと。
��は、口論にたえない家庭、衛生的に汚い家庭、感情的なコミュニケーションがうまくできていない家庭に
育つと、すぐに怒り出す人に育つとの事。
どのように怒りを制御するかについての具体的な方法は、
� （⊆宛撞曚膿叱撞曚鬚垢�
�◆ 屮螢薀奪�スして」とか「気楽に気楽に」とかの言葉やフレーズを“ゆっくり”何度も
自分自身に“深呼吸をしながら”問いかける。
�� 想像する。 リラックスした経験や記憶、あるいは完全な想像でもよい。
�ぁ．茱�みたいな、あまり力を使わない運動を行い筋肉をリラックスさせる
のが良いみたいです。
また、「認識の再構築」も大事だとか。
例えば、「絶対」とか「いつも」といった強い言葉を使わない事が大事みたいです。
具体的には、
「ほんと、最低。絶対許せない、いつもいつもむかつく！」という言葉を吐くのではなく、
「かなりいらいらする。で、私がそうなってるのもしょうがないよね。まぁでもこれで人生が終わるわけじゃないし」
という言葉に変換する意識が大事だとか。
怒りによって何かが解決をする事はないということを認識する事が大事。
自分に正当性がある時でも、「怒り」によってすぐに理不尽になりうることは多々ある。
だからこそ、上記のことを意識するのが大事だよね〜とのこと。
また、
実際に、問題を解決するのもだいじ。
ユーモアを使うのも一つの手。
環境を変えるのもよし。
あとは、例えばパートナーと良く喧嘩をするなら、「いつもとは違う時間」に話をしてみるのもよい。
例えば、子どもの部屋が汚くて、それで怒ってしまうならば、「まぁ子どもが自分で掃除をすれば良い訳で、
私が怒る必要ないわね」と言い聞かせて、自分で掃除をせずに、その怒りの原因から避けるのもよし。
さらには、別の手段を考えるというのも手。
どうしても、コントロールができないという場合にはカウンセリングを受けましょう。
自己肯定訓練をすることによって、怒りをなくすことはできなくとも上手に付き合っていくことができます。
という感じですね。
ためになるかどうかは知りませんが、たまにはこういう情報も面白いかなぁと思ってのりで書いてみました。
投稿日：2008-06-11 Wed
今日、もう４〜５年の付き合いになるある生徒さんと話をしました。彼女とは、そのお姉ちゃんも私の愛弟子だったこともあり、本当にいろんな話をこれまでしてきました。彼女が大きな夢を抱いていて、私はそれをできるだけサポートしたいと考えています。
先日、彼女のお姉ちゃん（某有名大学生です）が住む、東京に遊びに行った時に、占い師さんのところにいったそうで、彼女が今真剣に考えて目指そうとしている道を全否定されたとのこと。
いろいろと話を聞いていると、なるほどねぇと思う事が多々ありました。
私は、正直に言って「占い」だとか「霊能力」だとか「神様」だとかそういった類の事にあまり興味がありません。一番の理由は、たとえそれらが実在し、何らかの影響を及ぼしていたとしても、結局「変えられるのは自分だけ」だからです。
仮に守護霊が存在したり、超自然的な能力によって未来をあてられたり（未来をあてるという事は、未来は既に存在しているという事になり、それを変えることはできないという事になります）、神様がすでに道を用意していたりしても、あらゆる行為を実行するのは、「自分」であり、神様でも守護霊でも、占い師でもないのです。
そして、仮にその未来や道が用意されているとしても、その道を歩むのは「自分」な訳で、数々の現象（それが良いものであっても悪いものであっても）を噛みしめ、理解しようとし、改善し様とするのは「自分」以外の誰でもないのです。
心理学の（というか、対人スキルの一種なのですが）中で、「コールドリーディング」という手法があります。もちろん対義語は「ホットリーディング」です。
基本的に「占い」というのは、残念ながら（？）ほとんどの場合「コールドリーディング」です。あるいは、「ショットガニング」という手法をプラスしているのです。
つまり、相手の見かけ上の年齢や性別、服装、髪型、アクセサリー、メガネ、靴などのさまざまな情報や、話し方や表情などを見て、巧みに相手から情報を引き出します。そして、それらを分析した後に、多くの情報を投げかけ、当たったことから話を膨らませます。
これをやれば、私ですら「よく当たる占い師」になれるんです。
ちょっと簡単な例をだします。
ここに、２０歳そこそこの女の子が、暗い表情で私のところに来たとします。
私は問いかけます。
「何か悩みがありますね？」 （暗い表情でわざわざ占いに来たんだから悩みがあるに決まっています（笑））
そこで、彼女はびっくりします。なんでこの人は私の悩みがあるのがわかるんだろう？って。
しばらくうーんといいながら、間を開けると、一般的には静寂が訪れると何か話さないといけない気がするので、女の子は、
「実は、彼氏との事で・・・・・・」
なんて、ボソリと情報を提供するわけです。
もし、彼女がそれをしなかった場合でも、すぐさまショットガニングを使えば良いのです。
「悩み・・・・・・恋愛での悩み・・・・・将来の不安・・・・・・親御さんや友人とのあつれき・・・・・・まぁひっくるめると人生の一部あるいは全てですね？」（普通は、どれかにあてはまりますよね？というか、はずしようがありません。）
もし外れても、次のような問いかけをします。
「そうか、あなたは、過去にとても悲しい別れを経験しましたね？それが今の悩みの遠因になっています。」（大事にしていたペットや、おじいちゃんおばあちゃんとの別れなんて誰でも経験しています）
「ああ！私は小さい時に、ペットを飼っていたんですが、交通事故で亡くなっちゃって・・・・・・。」
というような感じで、情報を小出し小出しに引き出すんです。
あるいは、「あなたは、本当に優秀な人です。それは伝わります。でも、あるとき大きな失敗をした。それは、高校生の時・・・・・・？」とかいいながら、表情を見て当たっているかどうかを判断します。はずれていたら、「いや、中学生？」とか、徐々に対象範囲を広げていくんですね（笑）
もう、ここまでくると典型的なコールドリーダーです。
あとは、結婚指輪をしている女性だったら、たとえば
「あなたは、結婚生活に大きな悩みを持っている。違いますか？」
とかいいます。そりゃあだれだって結婚生活に悩みは持ちますよね。だって別人格が同居している訳だから、悩みがない方がおかしい。
「結婚前夜にとても悩みませんでしたか？泣きませんでしたか？」（誰だって、結婚前は悩みます。マリッジブルーってやつです。あと、結婚自体に不安がなくとも、親御さんと嫁ぐ前の挨拶をして普通は泣きます）
こんな感じで、「おお、すごい、この人の言うことは当たっている！」なんて思わせて、それからは未来の事を適当に言うわけですよ。
それは、否定のしようがないですからね。だって未来の事は誰も分からないから。
過去の事をあてた＝未来の事も分かるのでは？
と思わせるわけです。
もっというと、先ほどの２０代の女の子に対する問いかけで、さらに信用をさせる手段が一つあります。それは、「お母さんが、近いうちに大きな病気をします。あるいはすでに患っている可能性が高い。気をつけて！」なんてもっともらしくいうことです。
これはほぼ確実に当たります。
なぜか？２０代の女の子のお母さんは４０代〜５０代です。いわゆる更年期障害に入っていく時期であったり、長年の無理がたたって体に病気や怪我がでてくる時期なんですよね。
腫瘍やポリープ、胃潰瘍などが出てくるのもこの時期が多い。
そりゃそうだ、ってことばかりですよね。
実は、これを「意図的に」ではなく、天然でやっている人も多いんです。特に優秀な営業マンに多い。
なので、申し訳ないですが、「占い」を本気で当てにしたいなら、むしろ嘘の情報をガンガン流してください。それで当てさせてください。本当に霊能力だったり、何か超自然的な力を使って色んな事を見るんでしたら、情報を引き出さないでも出来るはずです。
世の中、うまい話には必ずトリックがあります。そのトリックに分かってだまされるのも良し、利用するもよし。（良い話だったら自信になる訳で、うまく使いましょう）でも、悲観的な事を言われて落ち込んだって何の意味もありません。
なぜなら、その環境を打開するのは自分自身だからです。
占いをやろうがやるまいが、霊がいようがいまいが、運命であろうがなかろうが、やるのは「自分」なのです。
投稿日：2008-05-09 Fri
たまには、心理学について書きます。今回は、「Self-efficacy」（セルフエフィカシー）について。
セルフエフィカシーとは、カナダ人の心理学者であるBandura.Aが1977年にその著書の中で明らかにした理論です。これは、人生において起こる様々な事柄について、自分がなんらかの働きかけをすることが可能なんじゃないの？と思えることです。
例えば、「運が良い」とか「運が悪い」という認識を持つことが人生では多々あると思うんですね。あと、「自分は才能がない」とか、「これをやればいける」とか、プラスにもマイナスにもあると思うんですけども、そんな中で、自分が何かをすれば影響を与えられるんじゃないの？と感じられると言うことです。
塾や子育てに関する部分で言うと、「良い成績を取れる」と感じたり、「やればできる」と思えたり、「子どもをうまく育てられる！」と感じることです。
このセルフエフィカシーを持てることが、実は、「自信」を持つと言うことなのです。
「自信を持て！」なんて、親や教師が子どもにいいますが、これってかなり大雑把で、「自信を持て」なんていう言葉を投げかけることは、イコール、「ごめん、私（親・教師）は、どうすれば問題が解決するか分からないから、どうにか自分でしろ！」といっているのと同じなんですよね(笑)
つまり、「自信を持て！」という言葉を言われた子どもは、「どーしたらいいのさ？」という気持ちと、途方に暮れる感覚を両方持つことになります。つまり、自信を失います(笑)
じゃあ、どうしたらいいかというと、セルフエフィカシーを持たせるんです。（答えになってないですね(笑)）
ちなみに、セルフエフィカシーはどうやったら持てるかというと、以下の4つの体験や経験をすることで得られます。
��inactive mastery experience
��vicarious experience
��verbal persuasion
��physiological and affectivestates
この4つです。
�，蓮△弔泙蝓⊆尊櫃帽佑┐堂燭�について成功したり、達成したりしたことのある経験に関しては、「自分にはやれる」というセルフエフィカシーを持つことが可能になります。（当たり前ですが）
具体的に言うと、「勉強ができない」と思っている子どもに、「勉強しろ！自信を持て！」といっても、全く意味がなく、実際に、短い範囲で具体的に勉強方法をしていして、短時間で学習をさせます。そして、テストを行うことで、良い成績が取れる･･････例えば、10個の漢字（英単語）を15分ぐらいで覚えさせて、そのテストをして、100点！を取らせる・・・・・・という達成をさせてみれば、「本当にやればできる」ということがinactive mastery experience（達成体験）となり、類似のことに関してセルフエフィカシーを持つようになると言うことです。色んな分野の学習において色んなinactive mastery experienceを促すことで、勉強という分野に対するSelf-efficacyを身につけさせるんですね。
ちなみに、うちの塾ではまさにこれをやらせています。だからこそ、「勉強できない！」と思っている子が、できるようになるんですね〜。
��以降については、要望があれば書きますね(笑) （←だんだん書くのが疲れてきたので(笑)）
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